posiłek po treningu

[...] min. 2170kca Śniadanie- 7:25 - Owsianka, Płatki górskie + Kakao -ew. Placki. Płatki owsiane +2 jaja 2 śniadanie- 11;30 -Kanapki z serem białym, dżemem/oliwą z oliwek Kolejny posiłek- 15:00 *JW. Obiadek- 17:00 - 100g kaszy gryczanej, + to co jest zrobione + oliwa z oliwek Po treningu- około 20! -33g. Miodu do wody -Ryż około 100g -Ser biały -Łyżka [...]

[...] niż owies, niema wgl błonnika, za to owsiane maja go całkiem sporo, posiadają także stosunkowo spora ilośc tłuszczy jak na produkt węglowodanowy, a tak jak Mati powiedział. Dasz sobie ryż czy płatki ryżowe lub kleik ryżowy(jeszcze szybciej się trawią niż ryż - ziarno), do tego owoc i odżywka białkowa i masz idealny posiłek po treningowy ;)

zjedz posilek okolo 1h-1,5h przed treningiem po treningu - jaknajszybciej ;) Zdrowka

Ja po treningu zawsze jem płatki owsiane a potem ostatni posiłek to jajecznica/paluszki rybne na noc, rano mi się ciężko jadło te płatki\

[...] Jak to jedzenie owoców na śniadanie jest bezpodstawne? Nic takiego nie napisałem. Poddaje wyłącznie wątpliwości fakt, że śniadanie jest określane jako najważniejszy posiłek dnia, i można podczas jego spożywania pozwolić sobie na coś "więcej". W moim przekonaniu jest to bezpodstawne. Co do owoców, jadam ich sporo, bywa, że i do kilograma [...]

Witam. Ostatnio swoją dietę wrzuciłem na konkurencyjnym forum i dostałem taką odpowiedź: ja tu widze maks 40 g białka nie wlicza sie do diety bialka z orzechów, platków, chleba itp, itd poniewaz jest to białko niepełnowartościowe. nie wal mleka bo szybko wrocisz do dawnej wagi. diete opieraj na MIĘSIE i RYŻU/MAKARONIE/KASZY Czy osoba pisząca to [...]

[...] informacji o Tobie. Bez tego ciężko cokolwiek powiedziec. Brakuje informacji o Twojej aktywności w ciągu dnia. Dieta wygląda ubogo. Pamiętaj, że zbyt uboga dieta spowoduje odwrotnych efekt. Poczytaj o dietach na forum. Bezpośrednio po treningu zjedz, np. banana, a później posiłek białkowo węglowodanowy. Samym treningiem spalisz ok 300-500kcal.

[...] poltlusty 200g jablko 250g szklanka mleka PODSUMOWANIE: spozyto/zapotrzebowanie Bialko: 160/148 Tłuszcze: 69/81 weglowodany: 513/444 Kalorie: 3249/3101 brak zdrowych tłuszczów, brak ważyw, niektóre posiłki bez pełnowartościowego białka. dodaj do śniadania kawałek twarogu albo jajka. Zmień drugi posiłek bo to raczej jakas przekąska jest

Ok. dzięki; rozumiem że nie ma znaczenia czy jestem po treningu siłowym czy aerobowym? Będę jeść zawsze o 21 normalny posiłek; chodzę spać o godz. 23

dodaj oliwy przed treningiem troche,po treningu zjedz banana z wpc i potem w chacie posilek ryz z miesem a potem na noc twarog jakie masz btw? chlopie nie masz pojecia a juz suple daruj sobie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-08-31 16:08:48

[...] 100g PIerś z indyka 50g Oliwa z oliwek 15g Warzywa Obiad 15:50 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka gotowana 150g Banan 145g Trening Po treningu 18:40 Gainer 80g Mleko 0,5% 285 ml Banan 145g Kolacja 21:00 Tuńczyk w sosie własnym 130g Jajko 60g (salatka) Oliwa z oliwek warzywa Ostatni posiłek 23:00 Twaróg półtłusty 100g

[...] obfite ww * II śniadanie: owoce (banany, jogurty) + gainer * I obiad: papu (gęsta zupa) * II obiad: papu (mięso, ryby, warzywa, surówki, ryż, ziemniaki, makaron) * posiłek przed tren.: ww * po treningu: kreta 5g + carbo 60g ---------------- dnt * śniadanie: obfite ww * II śniadanie: owoce (banany, jogurty) + gainer * I obiad: papu [...]

7:30 Płatki owsiane 120 Jaja kurze całe 120 Rodzynki suszone 50 wywal rodzynki Orzechy włoskie 30 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 Jabłko 150 10:00 Tuńczyk w wodzie 70 Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 20 warzywa 100 12:00(kolejny posilek, bo od 10 do 14:30 nie wytrzymam) słonecznik, nasiona 40 nie pasuje mi to polaczenie, daj jakas [...]

no pijesz gejna po treningu a za godzine ten posiłek co piszesz

[...] pełnoziarnistego (300 B8 W60) 10 ml oliwa (90 T10) zmniejsz ilość pieczywa do 100, dodaj warzywa 40g białka nocnego z wodą (B30g) ok Nie wiem gdzie trening masz, więc poprawiłem tak W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy (chyba że jesz posiłek przed treningiem na 1,5-2 godziny przed treningiem) po treningu oliwa zbędna pozdrawiam

zjedz po treningu normalny pełnowarotsciowy posilek,np ser chudy+płatki owsiane,albo makaron+ser chudy.w tym posiłku który postanowiłeś jeść wg mnie jest za mało białka.w posiłku potreningowym daj z 80-100g ww+40-50g białka i wlicz sobie to w bilans kaloryczny dzienny.

Bialko daj do ww po treningu a po ok 40min posilek. W innym wypadku gdy brakuje Ci w diecie bialka to dodaj do posilku lub miedzy.

Min 2750 kcal musisz miec. Obserwuj ciało (patrz w lustro). Dodaj posiłek pełnowartościowy po treningu. Białka i węglowodany zmieniaj aby nie było monotonnie.

dostales odpowiedz od 2 osob a nie stu "po prostu mam jesc gainera po treningu" - mam pytanie: mama kazala czy sasiad? a wogule to czemu piszesz ze kazdy odpowiada inaczej? ja nie neguje tego co Zakrzes napisal - 30-60 min to bedzie dobry czas na posilek potreningowy - uwazam tylko ze same bialka jaj to za malo... Zmieniony przez - [...]

Po treningu spokojnie sobie wrzuć węgle - to najlepsza pora dla nich. Nawet jeśli jest to posiłek ostatni - nie ma to większego znaczenia.